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子育て、旅行、仕事について語ってます

0からの効果的な筋肉の付け方。圧倒的な差を出すトレーニングの3つのポイント。

0からの効果的な筋肉の付け方とは?

筋肉を大きくするためのやり方、知識がなくても今から始められる。

出来るだけ時間をかけずに、理想的なカラダに!!

 

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・量より質

超回復

・食生活

 

 

・量より質

 

これは、筋トレに限らずなんですが、

基本を崩すと、コミットに対して遠回りになるという傾向にあるということ。

 

とにかく、回数を!

とにかく、出来るところまで!

 

という方も多いと思います。

 

これはこれで、トレーニングにはなっているんですが、

どうせ、やるんだったら全ての動きをものにしたいですよね。

 

そこで、筋肥大したい部位に対して直接的に最大限の効果を導くには、

 

 レーニングフォームが重要  ↓トレーニングのポイント

tachikou.hatenablog.com

 

僕は、野球をやっていたので、野球で例えるんですが、

フォームが乱れる=故障に繋がる。

 

これは、本来、骨格に負担なく筋力を使った動きをしているのに対して

筋力疲労によって、これまでのポジションを保てなくなり、

体に負担のかかるフォームになっていき、肘や肩、腰などの故障となる。

 

これを筋トレに置き換えると、

ポイントは3つ

「力任せ、バランス、適量」

当日のコンディションに合わせて重量、回数を調整する。

鍛えたい部位を意識したフォームを維持する。

 

 

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超回復

 まず、超回復とはなんだ!?

ドラゴンボールのセンズとは違います。笑

 

【解説】

レーニング後48時間~72時間休息し、

筋肉を休ませることで筋肉の総量がトレーニング前より増加する現象をいいます。

 

部位によって、回復スピードは異なりますが、

基本的には、筋肉痛が残る間は、トレーニングを控えましょう。

 

上半身、下半身とローテーションでトレーニングを行うとスムーズに行きますね。

 

回復期間は、プロテイン、エネルギー補給をして

しっかり筋肉を休ませてあげることで、筋肥大に繋げましょう。

 

結果的に、毎日のトレーニングは効率的ではないということですね。

 

 

 

 

 

・食生活

「タンパク質✖︎アミノ酸✖︎糖質」

 

筋肉を大きく育てるために、

必要といえば「タンパク質」と言いますが、

ただ摂取すればいいという訳ではありません。

 

タンパク質の目標量(g)

「自身の体重(kg)×1.5~2(g)」となります。

 

この必要数を認識しているだけでも、

意識的に食生活に対しての取り組み方も変わってくると思います。

 

外食先では、タンパク質ばかりとか...笑

 

では、どんな食材がいいのか。

「鳥ささみ、豚ヒレ、牛ロース、マグロの刺身、卵」など

 

タンパク質に関しては、上記+プロテインで補えると思いますが、

さすがにそれだけでは、筋肥大にはピースがまだ不足です。

 

アミノ酸(タンパク質→アミノ酸に分解される)

筋肉のタンパク質に多く含まれるアミノ酸で、

「BCAA(分岐鎖アミノ酸)」と呼ばれ、筋肉を維持するのに必要。

肉、魚、卵、乳製品に多く含まれています。

タンパク質を多く含み脂質が少ないおすすめ↓

マグロ、カツオ、鶏むね肉、豚肉(赤身)

 

アミノ酸の分解には、時間がかかると言われています。

そこでトレーニング中の水分補給から筋肉サポート出来る

BCAAのおすすめ載せておきます。(マッチョな人が飲んでる怪しいドリンク)

Gaspari Nutrition, ã¢ããã©ã¹ãããªã«ããªã¼ï¼ã¨ã¦ãã¥ã©ã³ã¹ BCAAã¹ã¼ãã¼ãã¥ã¨ã«ãã¹ãã­ããªã¼ã­ã¦ã¤ã14.8ãªã³ã¹ï¼420gï¼

Gaspari Nutrition, アミノラスト、リカバリー&エウデュランス BCAAスーパーフュエル、ストロベリーキウイ、14.8オンス(420g) - iHerb.com

 

 

 非常に水に溶けやすく普通に美味しいです。

         疲労軽減、ダイエット効果もあるのでコスパ

 

 

 糖質体内に入るといち早く吸収されてエネルギー源として利用される

ご飯やパンなどの糖質を多く含む食品

 

 

同じことの繰り返しだとモチベーションも続かないこともあるので

レーニング方法のアップデート、トレーニングウェアの購入など

「自然なおしゃれ」をモットーに楽しみましょー!!

     

     「トレーニングは裏切らない」 

 

 

 

今、幸せですか?後悔のない日々を送っていますか??

 

 たったの5分でわかる、人生の目的を知るための5つの質問

 

 

あなたは誰ですか?

何をしますか?

誰のためにそれをするのですか?

相手は何を欲していて、何を必要としていますか?

結果としてどう変わりましたか?

 

 

他のものが達成できなくても、これだけできれば満足できるというものを見つけること

 

 

「本当は何がしたいのか?」

ただ、条件があります。「全て思い通りになったとして」という条件です。

お金、愛情、健康、名声をすべて手に入れられるとして、

自分だったら何をするのだろうか?と自分に問いかけるんです。

 

好きなことを好きなだけやっていると、手元に何かが残っているのだ。

人生に目的なんてない。

 

 

今、生きている時間、この瞬間を楽しまず、

ただ歯を食いしばって努力したところで、思うような成果なんて得られない。

 

今がすべてであり、「将来の夢」や「目標」なんて必要ない。

 

「想定の範囲外」の新しいプロジェクトが次から次へと頭に浮かび、

毎日がおもしろくてたまらない。僕はそんな人生を送っていきたい。

 

人生にゴールや終着点なんてないのだ。

 

 

 

悩む時間は無駄、考えること。

 

 

「影響力」個人がブランドになる時代

 働き方、生き方の多様性

 

昨今、よく目にする、株、投資、IPOICOブロックチェーン人工知能など

お金の価値に合わせて、働き方も月日を重ねるごとに変化しています。

近日中にも、法案が裁決しそうです。

 

 

 上記の働き方改革とは?

【概要】

 

 

これらの課題に対して、どう対策をしていくか。

働き方の変化として、派遣社員の割合も増えてきている中で

パート、アルバイトなども含めた価格差の問題は長年ありました。

 

ただ、単純に、一気に価格差を縮めると仮定して、

会社員の価値、モチベーションなどにも大きく影響してくるでしょう。

 

サービスの質がプラス転換するといいんですが。

 

 

 影響力=インフルエンサー

InstagramYouTube、フリマなどでも活躍の場を広げているインフルエンサー

芸能人でもない、個人が世界で戦えるステージがあるなんてすごいことですよね。

 

中国の女性29歳の方は、年収50億円の方もいらっしゃるそうで、

企業も需要の下がりつつあるTVCMを始め下手な広告(広告費)よりも、

インフルエンサーに提供したほうが期待高いんでしょう。

 

 

これは、自分の好きなこと、得意なことを活かした結果が

こうして、ファンが共感してついてきてくれると思っているので、

誰だって、挑戦は出来ます。当然、甘くはないでしょうけど。

 

将来こうなりたい。子供にはもっとこうしてほしい。などの

願望に少しでも近づけるように、後悔ない選択をしていきましょう。

 

激安!!回転寿司食べ放題に行ってみた

 子供が大好きな回転寿司

 

ネットで、食べ放題があるということは認知していたが

そもそも、そういう仕組みの場合、元を取ろうと、

暴飲暴食してしまうのは確実なので、基本的には避けてきた。

ただ、子供が食べたいものを食べさせようと今回、行ってみた。

 

 

 肝心な料金とメニュー

 

基本料金

所要時間が60分。ネット予約のみ

 

男性:1580

女性:1380

小学生:780

未満:無料      すべて税別。

 

 

え?100円商品だけじゃないのに、この料金設定はありがたい。

デザートのアイスなんかもメニューにある。

簡単に元は取れる設定になっていることはわかりますね。

 

 

そして、気になるメニュー

約85品ほどの中から選ぶ形になります。(サイドメニューも含まれる)

あとは、ドリンクバー付き(8種)。

 

単価の高いものもメニューに入っているので、

プラスしかありません。

 

 

 

 

ただ、注意していただきたいのは、

食べ放題システムの時間帯が、平日14時〜17時のみということ。

 

食べ残しは、別料金。

 

このぐらいですね。

コスパは素晴らしいので、一度行ってみるのもいいですね。

 

最近、夫婦ケンカしましたか??

 

 

 

 子育ての環境のベストは?

 

まずは、下記の記事を見てほしい。

与沢翼さんのツイート引用。

 

 

 

 

そうなんです。

これこそが子育て中の方なら共感せざる負えない本来の姿だと思います。

 

 

実際の子育ての姿

子育て家庭で、大半、「経済的」「時間」「育児」について

討論が繰り広がれており、

些細なところからバトルに発展することも少なくないでしょう。

 

母親は、子供を優先し寝る間も惜しんで、日々時間との戦い。

その中で、時折入る旦那からのジャブは、相当なダメージがあるでしょう。

 

 

 

 お金があれば、、、は間違っている?

 

私のこれまでの、子育てイメージでいくと、

経済的余裕があれば、子育ての課題の2〜3割は、解決出来ると思っていました。

 

ただ、先程の記事にもあった通り、

環境自体が、特殊ですが、一般基準で言う、超裕福な方でも、苦労はあるということ。

 

 

ひとつ違うのは、お金で時間を生み出すことが出来るということ。

 

これが一番大きいんじゃないですか??

 

1日のタイムスケジュールで

仕事、帰宅後は子供、寝かしつけをしてから、やっと自分の趣味、

サイドビジネスの時間などに、割いていることでしょう。

 

今、現状すぐに生活環境を変えることは、

簡単ではありませんが、少しづつ、自分の時間を捻出して、

仕事の質を上げることによって、働き方も変化させることが出来る。

 

自分だけが苦労しているわけではないということ、

目標を達成している人は、自然と寝る間も惜しんで動いている。

それが当たり前。出来ない理由を並べる暇があるなら、視点を変えてみる。

そして自分にも家族も優先出来る、「なにか」を見つけよう。

 

 

親の決断は人の命を奪う可能性も

 ここ数年で、大幅に増えてきた虐待

 

 

これまでの子育ての経験で、大きくこの3点が挙げられるんではないですか?

  • 家庭環境
  • 周囲のサポート
  • 社会のサポート

 

「家庭環境」でいえば、住まい、収入、夫婦などでしょうか。

どちらかの実家が近くにあるか、

生活が出来る収入はあるか、

夫婦関係、旦那さんのサポートどうか?

 

ここだけでも、満たされているのであれば、

ある程度のことは対応できると思っていますがどうでしょうか?


 

 

「周囲のサポート」というのは、前述でも書いた、旦那さんの協力、

両家のサポート、職場、近所付き合いなど、肩身の狭い思いをしていませんか?

 

力を借りることは、なにも恥ずかしいことではないです。

誰もが通る道で、自分たちも確実に通ってきた道なのですから。

辛い時は、辛いというべきなのです。

 

 

「社会のサポート」は、会社もそうですが、公共機関を利用するときなんかに、

特に子育てしやすいとは言えないな。。と感じることもあります。

 

幼児が泣いていると、明らかに不機嫌な態度、ベビーカーが邪魔。など

こちらも、好きでしているわけではないのに、???となります。

 

 

 

このように、弱者になりがちですが、母達は余計な心配はしなくていいんです。

 

 

 

その分、子供に微笑みかけてください。

そして周りまで巻き込んで笑顔にしてください。

 

そして、ゆっくり寝て休んでください。

 

子連れスポット〜〜無料アスレチック〜〜

 楽しみながらカラダの感覚を養うアスレチック

 

 

とにかく、公園、アスレチックが好きな子どもたち。

そばを通るだけで、遊びたいと言ってくる。

 

親からすると、着替えもないし。。という流れになることが多いだろう。

 

今回は、施設料、駐車場も無料のアスレチックをご紹介します。

 

 

 

日奈久ドリームランド:熊本

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裏山公園:久留米

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あまぎ水文化村:甘木

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鉄輪地獄公園:別府

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東平尾公園:福岡

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*他にも、「夜須高原記念の森」を始め、

広大な敷地のところもありますので、

さまざまな県で色んなタイプのアスレチックを親子で楽しむのもいいですね。

 

また、遊び場ありましたら更新します。